Los suplementos que no faltan en la mesilla de Rosalía: para qué sirven la glutamina, el magnesio o el zinc

La artista catalana Rosalía ha mostrado en redes sociales los suplementos que mantiene en su mesilla de noche durante su gira LUX Tour, entre ellos glutamina, magnesio y zinc, nutrientes con funciones fisiológicas clave pero con evidencia científica matizada sobre su utilidad como suplementos en deportistas sanos. En un carrusel de fotos compartido antes de emprender la etapa estadounidense de su gira, la artista catalana agradeció el cariño recibido en México y mostró imágenes de su estancia, incluyendo una cómoda junto a la cama con numerosos frascos de suplementos.La cantante, cuyo espectáculo es físicamente muy exigente, reveló así parte de su rutina de cuidado personal, algo común entre artistas que toman productos como proteínas, electrolitos, omega-3, vitaminas del complejo B, glutamina, magnesio o zinc según sus necesidades .Para qué sirven la glutamina, el magnesio o el zincLa glutamina es el aminoácido libre más abundante en el plasma sanguíneo y en el tejido muscular, y se vuelve «condicionalmente esencial» tras ejercicio intenso porque los niveles plasmáticos disminuyen. La evidencia científica indica que la suplementación puede corregir esa reducción y apoyar procesos metabólicos durante el ejercicio o la recuperación . Algunos estudios en humanos han observado menor dolor muscular y recuperación más rápida de la fuerza tras entrenamientos exigentes, aunque los metaanálisis más rigurosos no encuentran efectos significativos sobre masa muscular, fuerza o función inmune en deportistas sanos con ingesta proteica adecuada. El consenso actual sugiere usarla como apoyo a corto plazo en periodos de alto estrés fisiológico, no como ayuda ergogénica rutinaria.El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano después del calcio, el sodio y el potasio, y se obtiene fundamentalmente a través de la diesta: frutos secos, legumbres, arroz, dátiles, espinacas, pasta integral, guisantes….No obstante, se ha puesto de moda tomarlo en suplementos para favorecer la recuperación de músculos y articulaciones e incluso para relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad. Corrige la deficiencia mejora parámetros como potencia, economía del ejercicio y percepción de esfuerzo, y en deportistas con ingestas inadecuadas o pérdidas elevadas por sudor se asocia a pequeñas mejoras en resistencia y fuerza-resistencia . Sin embargo, 18 estudios analizados concluyen que el magnesio no mejora el rendimiento deportivo en personas con niveles normales; solo beneficia a quienes tienen deficiencia.Por último, el zinc es un mineral esencial para la función inmune, la síntesis de proteínas y la reparación tisular, funciones relevantes para atletas sometidos a estrés oxidativo e inmunológico. No obstante, no hay evidencia sólida de que suplementar zinc mejore el rendimiento en personas sin deficiencia, y su uso debe basarse en necesidades individuales y control médico. Los expertos en nutrición coinciden en que buena parte de los suplementos deportivos benefician más al fabricante que al consumidor, y que una alimentación equilibrada suele ser suficiente para optimizar el rendimiento. Suplementos como glutamina, magnesio o zinc pueden tener sentido en contextos específicos -déficits documentados, cargas de entrenamiento extremas o recuperación tras daño muscular-, pero no son necesarios ni efectivos de forma universal. Por lo tanto, antes de imitar a la superestrella catalana, consulte con un profesional.